两人提前1-2个月进组特训，从初始闭气30秒提升至动态闭气4分30秒（运动状态），静态闭气可达8分钟。这一成果支撑了水下长镜头拍摄需求，如深潜至9米完成动作戏。
吴磊原患有深海恐惧症和气胸病史，为角色突破生理与心理极限，实现无替身深潜；朱一龙虽有潜水证（AOW级别），仍需适应海水环境下的动态九游官方平台表演。
每天浸泡海水15-16小时，皮肤因长时间泡水发白、脱皮，吴磊甚至“做梦都在游泳”。水下睁眼拍摄时，洋流裹挟泥沙摩擦眼球，需同时完成表情管理；逆水流动作需配合威亚完成，水流加压导致皮肤抖动。
教练以自身8分钟闭气纪录鞭策演员突破极限，训练目标从3分钟逐步提升至5分钟。朱一龙自述“每次上岸导演都鞠躬致谢”，
通过严格减脂增肌，体脂率降至个位数（朱一龙最低九游官方平台体重126斤，吴磊120余斤）。高强度训练包括船务操作、自由潜水及抗水流体能训练，以贴近渔民精瘦健硕的体态。
